هل تريد التسجيل في منتديات بنوته ؟
إحصائيات المنتدى: المواضيع: , المشاركات: , الأعضاء:
إحصائيات المنتدى: المواضيع: , المشاركات: , الأعضاء:
|
|  |
| التميز خلال 24 ساعة | |||
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم | الموضوع النشط هذا اليوم | المشرف المميزلهذا اليوم |
المشرفة المميزه |
الفرسان | دورات السكرتارية وإدارة المكاتب مركز الفرســان الدولــي للتدريب بقلم : الفرسان  | قريبا | قريبا |
| |||||||
| °• قسم الطلبه وحقيبه الطالب ●~ بحوث واخبار الطلاب يشمل جميع فئات الطلبه |
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
12-31-2011, 03:30 PM
| #1 (permalink) | |||||||||
|
مستشارة المؤسس ~ 
| 
طعامك في ايام الاختبارات انا :
мαчơмί يعد التوتر والقلق أهم السمات التي تسيطر على طلبة الثانوية العامة خلال السنة الدراسية عامة وأثناء تأدية الامتحانات خصوصا، وعلى الأهل والطلبة ألا يغفلوا الدور المهم للغذاء الذي يسهم بشكل كبير في التخفيف من هذه الأعراض التي غالبا ماتؤثر على التحصيل الدراسي للطالب.  إرشادات تغذوية ينصح باتباعها خلال فترة الامتحانات: *تناول وجبة الإفطار صباحا التقدم للامتحان بمعدة خاوية يقلل من مستوى الأداء؛ حيث أثبتت الدراسات أن الطلبة الذين يتناولون وجبة الفطور تكون قدراتهم على التركيز أطول ولهم قدرة أكبر في حل الأسئلة الصعبة لاسيما مسائل الرياضيات والفيزياء وتساعد أيضا على تذكر المواد للمدى البعيد. والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض والحليب والأجبان، وتجنب الخالية من البروتين كالحلاوة مثلا، مع الحرص على تناول حصة من الخضار أو الفاكهة للحصول على وجبة متوازنة. *تناول وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم يفضل أن تكون وجبة الغداء معتدلة ومشتملة على النشويات والبروتينات؛ لتفادي الخمول والكسل، مع الحرص على أن تكون غنية بالألياف والخضار لتفادي الإصابة بالإمساك، ومن الجدير ذكره أن عنصري الحديد والزنك مهمان لصحة الذاكرة ويتواجدان في اللحوم الحمراء والسمك والدجاج والخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والألبان والبيض. وتعتبر أيضا الفيتامينات (B complex ,C,E) مهمة لصحة الذاكرة وتتواجد في الموز، الشوفان، الأرز، البطاطا، الفواكه، الخضراوات بخصوصا الجوافة، البقدونس، الحمضيات، الفلفل الأخضر، الزيوت النباتية، المكسرات، الخضراوات الورقية. ويفضل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة على ألا تتعدى المدة عن 3 ساعات بين الوجبة والأخرى وأن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضراوات والفواكه؛ الطازجة أو المجففة، وقليلة السعرات الحرارية، وإدخال المكسرات كالجوز واللوز لهذه الوجبات؛ لأنها ترفع من الحالة المعنوية وتقلل الاكتئاب وتجلب السعادة، مع مراعاة أن تكون كل هذه الخيارات ضمن المعدل المطلوب لحاجة الجسم من السعرات الحرارية. *التقليل من المشروبات الغازية والغنية بالكافيين يفضل أن تكون كميات المشروبات الغازية أو القهوة ضمن الكمية المسموح تناولها يوميا؛ حيث يركز الكثير من الطلاب على تناولها لما تضيفه من الشعور باليقظة، لكن الجرعات الزائدة منها تتسبب في الكثير من المشاكل كالتوتر والقلق وقلة النوم وزيادة إدرار البول، وينصح باستبدالها بالمشروبات الساخنة كاليانسون والبابونج والنعناع لأنها تساعد على الحد من التوتر، ويعتبر الحد الأعلى المسموح به للكافيين يوميا 300 ملغم أي مايعادل 3-4 فناجين قهوة وهذا يعتمد على نوعية القهوة. *ممارسة أي نشاط رياضي تساعد الرياضة في التخفيف من حدة الضغوط النفسية والقلق واكتساب الثقة بالنفس، بالإضافة للشعور الدائم بالنشاط والحيوية، ولا يجب ان تكون المدة طويلة يكفي على الأقل نصف ساعة يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع، وإن تناول حفنة من الزبيب يعطي الجسم طاقة ونشاطا يعادل علبة واحدة من مشروبات الطاقة. *الالتزام بساعات نوم كافية يجب على الطالب الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وكافية لحصول جسمه على الراحة المنشودة والابتعاد عن تناول الطعام قبل الذهاب مباشرة للنوم وحبذا لو كانت قبل ساعتين على الأقل، وينصح بتناول الحليب أو أحد مشتقاته أو الموز أو اللوز أو شرب أحد المشروبات الساخنة كالبابونج أو النعنع؛ حيث تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر واللحصول على نوم هادئ. ,؛ تمنيآآتي للجميع بـ التوفيق والنجآآحwardah3wardah3wardah3 | |||||||||
  |
|
12-31-2011, 04:27 PM
| #2 (permalink) | |||||||||
|
شخصيه هامہ ~
|
رد: طعامك في ايام الاختبارات انا :
عَبث _ أنآآهـ كل بلعتتي بوقت الاختبآرآت سلطة ومكسرآت ~ أممآ بخصوص التممآرين :) فأنا مآأستوعب الدروس إلآ لممآ أذآكر وأنا أفرر وأمششي بالبيت ويكون صوتي عآلي ! رآئعع طرحك ميومتي مرآآ قيمم ~ يديك العآفيةة wardah3 [ bb 19 ] | |||||||||
| يَحْتَرِمُوْنَ دِينَنَآ . . . . وَيَكْرَهُوْنَ عَآدَآتَنَآ # وَنَحْنُ نَكْرَهُ دِيْنَهُمْ . . . . وَنُحِبُّ عَآدَآتهم وآلنَّتيجَةُ آسْلآمٌ بِلآ مُسْلِيمَيْن !! |
|
12-31-2011, 05:54 PM
| #4 (permalink) | ||||||||||
|
شخصيه هامہ ~
wardah 7amrah 2 
|
رد: طعامك في ايام الاختبارات انا :
♥ мέмǿǾǿ ♥ للحين مابدت الامتحانات Smile8 وفي وقت الامتحانات كل سنه أكلي يكون مثل كل مره بس آكل في المكان اللي ادرس فيه ثانكس ميوموه على الموضوع الحلوو ويعطيج العافيه | ||||||||||
| |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| شفتو كاركتير الاختبارات هههههههه دخلو وشوفوها | ريــــــــــــــــــــــــم❀ | صۈر - ڪآريڪآتير | 2 | 04-03-2012 01:32 AM |
| طريقة الغش باستخدام الصراصير بمناسبة ايام الامتحانات | الأميـرة الدلـوعة | وسـعُ صدرڪ | 17 | 12-27-2011 08:58 PM |
| ابداع البنات ايام الاختبارات | بنوتة كيووت | وسـعُ صدرڪ | 15 | 06-27-2011 03:22 AM |
| رواية ام الجماجم وحب في المقاابر | мαчơмί | للروايات المكتمله | 22 | 05-28-2011 03:27 PM |
| روآية انت لي مو لحد ثاني | قمرهم كلهم | للروايات المكتمله | 107 | 07-12-2010 07:37 PM |
| |
العرض العادي
