01-18-2012, 05:35 PM
|
#1 (permalink)
|
مستشارة المؤسس ~
زهرة نرجس
آلحـآله ~ : | رقم العضوية : 8333 | تاريخ التسجيل : Oct 2009 | فترة الأقامة :
5317 يوم | أخر زيارة : 10-01-2013 (12:57 AM) | النادي المفضل : | الإقامة : في قلوب المحبين | المشاركات : 8,249 [
+
] | التقييم : 45 | معدل التقييم ~ : | زيارات الملف الشخصي : 17031 | الدولهـ | الجنس ~ | | مشـروبيُ ~ | كآكآوي ~ | قنـآتيُ ~ | مدونتيُ ~ | | | لوني المفضل : Crimson |
|
تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين |
| |