01-18-2012, 05:35 PM
|
#1 (permalink)
|
|
مستشارة المؤسس ~
 آلحـآله ~ :  | | رقم العضوية : 8333 | | تاريخ التسجيل : Oct 2009 | | فترة الأقامة :
6016 يوم | | أخر زيارة : 10-01-2013 (12:57 AM) | | النادي المفضل : | | الإقامة : في قلوب المحبين | | المشاركات : 8,249 [
+
] | | التقييم : 45 | معدل التقييم ~ :  | | زيارات الملف الشخصي : 17588 | | الدولهـ | | الجنس ~ | | مشـروبيُ ~  | كآكآوي ~  | قنـآتيُ ~  | مدونتيُ ~  | | | | لوني المفضل : Crimson |
| 
تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي
تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين |
|
|
 |