منتديات بنوته - مواجهة الضغوط النفسيه

مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوطنفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيبأن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكونأقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكالالضغوط:

كون واقعي

كون واقعي ولا تحمل نفسك فوق طاقتها منأعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع

اعمل شيئا واحدا في وقت واحد

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاًبالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوقالإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر

كون مرن

كون مرنوتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغطفإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة

تقبلالانتقادات بصدر واسعhttp://gfx2.hotmail.com/mail/w3/ltr/...ile_shades.gif

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك – أخيك – والدك) ، فحاول ألا تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعالوتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر

لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنكقادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف منالضغط النفسي

لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلةhttp://gfx2.hotmail.com/mail/w3/ltr/.../smile_sad.gif

اترك الماضيوراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها وفكر بأشياء أخرى إيجابية

ابتسم http://gfx2.hotmail.com/mail/w3/ltr/...mile_teeth.gif

ابتسم فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتجالمشاعر الهادئة

تحدث بصوت معتدل

اخفض صوتك فإذا كنت معتاد علىالتحدث بصوت عالٍ تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكم في نفسك ومشاعركhttp://gfx2.hotmail.com/mail/w3/ltr/...mile_angry.gif

قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسكوبمشاعرك وردود أفعالك

سعادتك بيديكhttp://gfx2.hotmail.com/mail/w3/ltr/emoticons/heart.gif

تحرك ببطء تنفس ببطء وعمقوابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إنأردتِ- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل"!

استمتع بحواسك http://gfx2.hotmail.com/mail/w3/ltr/...le_regular.gif

استمتع بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها

الفواح فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كون تلقائية

كون صادق مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثاليةوإنما كون نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص فالتلقائيةأجمل

كون مستعد

خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلكيحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدم شعار "كونمستعد"!!

احرص على العبادة

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص علىالصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازاتالداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلاياالمختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك بالدعاء

حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر

تذكرأن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنهمعك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جرب ممارسة ذلك أثناءالوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمينواليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسن الالتجاءإلى الله

أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ،يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر